NERECOMANDATE
Exerciţii care implică flexia coloanei
Cel mai nepotrivit şi periculos moment pentru a face exerciţii care implică flexia coloanei este dimineaţa deoarece după o perioadă de stat mai mult întins în pat, la ridicare inelul fibros şi nucleul pulpos sunt supuse unui stres considerabil. 
Un control riguros al flexiei coloanei lombare dimineaţa poate fi metoda eficientă de a reduce durerile lombare.
Sfat: evită flexia coloanei, foloseşte flexia lombară.
Fie că vrei să slăbeşti sau doar să te menţii în formă nu uita să introduci în rutina ta zilnică câteva exerciţii fizice. Cel mai bun moment pentru ele este dimineaţa deoarece antrenamentul ridică rata metabolismului menţinand-o la nivel înalt câteva ore. Astfel, organismul tău va consuma mai multe calorii chiar şi atunci când stai degeaba.
Un program de exerciţii dimineaţa nu trebuie să fie foarte lung. Îţi propun un set de 7 minute.
Fiecare mişcare se execută timp de 30 de secunde
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
10 secunde pauză
7 minute de exerciţii variate care îţi pun în funcţiune toţi muşchii.