Vă prezentăm mai jos 5 sfaturi care ajută la dobândirea unui somn mai bun şi liniştit.
1. Fă o baie fierbinte
Temperatura corpului tău scade la venirea noptii, anunţând corpul că este timpul pentru somn. Nu numai că o baie fierbinte înainte de somn iţi va relaxa muşchii, dar iţi va ridica temperatura corpului, iar răcirea rapidă care are loc atunci când ieşi din baie îi semnalează corpului tău că este timpul să te odihneşti.
2. Dormi dezbracată
Experţii spun că păstrarea camerei tale puţin mai răcoroasă este ideală pentru un somn bun, dar dacă nu poţi dormi cu geamul deschis, dormi dezbrăcată. Nu doar că pijamalele groase te încălzesc, dar bluzele strâmte şi pantalonii răsuciţi te fac să te foieşti şi să te întorci toată noaptea.
3. Mănâncă alimente care induc somnul
Cheia unui somn mai bun poate fi chiar în frigiderul tău! De aceea mulţi oameni recomandă un pahar de lapte cald înainte de culcare – este bogat în triptofan care induce melatonina şi serotonina. Alte alimente includ iaurtul, fulgii de ovăz, bananele şi ouăle.
4. Întuneric total
Lumina ii semnalează creierului că este timpul să te trezeşti, deci este important să investeşti în draperiile tale. Chiar şi lumina de la smartphone-ul tău iţi poate pătrunde prin ochii închişi, lucru care întârzie creierul tău să elibereze melatonină, un hormon care promovează somnul. Asigură-te ca ţi-ai oprit toate dispozitivele înainte de a te culca şi încearcă o mască de somn confortabilă.
5. Foloseşte un parfum care induce somnul
Uneori remediile naturale pentru somn, cum ar fi spray-ul de cameră sau lumânările parfumate sunt cele mai bune. Anumite arome cum ar fi muşeţelul şi iasomia te relaxează şi te ajută să dormi. Un studiu a descoperit că femeile care miros ulei de levănţică înainte de culcare, au parte de un somn cu 22% mai intens.